جلسة متخصصة في تنفّس شفط البطن (Uddiyana Bandha)
جلسة متخصصة في **تنفّس شفط البطن (Uddiyana Bandha)**، وهي تقنية تنفّس يوغية تعتمد على الزفير الكامل، ثم سحب جدار البطن إلى الداخل والأعلى أسفل القفص الصدري.
تساعد هذه الممارسة على تطوير التحكم في التنفس، وتنشيط عضلات البطن العميقة، وتحسين الوعي بالعضلات المركزية للجسم (Core)، وتعزيز الشعور بالثبات والخفة من خلال تمارين تدريجية وواعية.
ماذا ترتدين؟
ارتدي ملابس رياضية مريحة ومرنة تسمح بحرية الحركة والتنفس، ويفضّل اختيار ملابس لا تضغط على منطقة البطن.
لمن تناسب هذه الحصة؟
* البالغون الأصحاء.
* المبتدئون، مع الالتزام بتعليمات المدربة والتدرج في ممارسة التمارين.
* الأشخاص الراغبون في تطوير التحكم في التنفس، وتعزيز الوعي بعضلات الـCore، وتحسين التحكم في عضلات البطن.
من لا يمكنه المشاركة؟
لا يُسمح بالمشاركة في الحالات التالية:
* الحمل.
* الفتق البطني أو السُرّي أو الأُربي.
* بعد الخضوع لعمليات جراحية حديثة في منطقة البطن أو الحوض.
* بعد الولادة، إلى حين الحصول على موافقة الطبيب.
* أمراض القلب أو مشاكل التنفس غير المستقرة.
* ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه.
* مرض الجلوكوما (المياه الزرقاء)، أو أي حالات يُمنع فيها حبس النفس أو زيادة الضغط داخل الجسم.
* خلال أيام الدورة الشهرية الغزيرة.
إذا كنتِ تعانين من أي حالة صحية مزمنة، أو خضعتِ لعملية جراحية مؤخرًا، أو كنتِ غير متأكدة من مدى ملاءمة هذه التقنية لحالتك، فيجب الحصول على موافقة الطبيب قبل المشاركة.
تواصل مع الدعم
تواصل مع هلا يلا للحجز
